Sorry for the T-Nation readers, but my english is not enough good to be clear about my questionning
1)petite question pour le systeme de progression, c’est un systeme auto-regulatoire?, c’est a dire que c’est selon la forme du jour (sur la phase ramp) on donne tout(aller a l’echec) puis pour les autres phases “cluster” et HDL, on fait notre max aussi ?
Ou pour quantifier sa progression a un moment on bloque la montee sur la phase ramp pour essayer de passer de 3 reps a 7 en cluster ou par exemple reussir les 3 series dans la phase HDL?
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POur le 3eme layer c’est soit HDL ,soit 2 series max rep+ 30 sec rest + maxrep, ou 3x5 avec 30 sec de repos,c’est ca?
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Combien de recuperation au minimum selon votre experience entre 2 layers sur le meme muscle?
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Je sais que vous n’aimez pas que l’on “frankenstein” les programmes de musculation, mais pour vous , serait-il possible de faire un layer d’un muscle en superset(avec du repos) avec un autre pour gagner du temps sur sa seance?
Merci pour vos reponses, un fan de Paris