20.09.2021
Ramp1.Week3.Day5
5x8-10 / 90s
Barbell Row
80x10
80x10
80x10
80x9
80x8
Incline Bench Press
70x9
70x8
70x6
60x10
60x8
Strict EZ Curl
34x10
34x10
34x9
34x8
34x8
Rope Straight Arm Pulldown
24x15
24x15
24x12
Enregistré avec RepCount
21.09.2021
Ramp1.Week3.Day6
5x8-10 / 90s
OHP
45x10
45x10
45x8
45x8
45x6
Standing Leg Curl
15x15
15x15
15x15
Squat
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8
CG Floor Press
75x10
75x10
75x8
75x8
75x5
Enregistré avec RepCount
End of the third week of Ramp1, those 5 sets with 90s rest are really tough (especially the 13-15 reps ones) !
23.09.2021
Ramp1.Week4.Day1
3x10-12 / 180s
One Arm DB Row
32x13
34x12
34x11
Bench Press
75x12
80x12
80x10
Hammer Cable Curl
24x11
24x10
24x10
DB Rear Delt
7x15
7x13
7x13
Enregistré avec RepCount
24.09.2021
Ramp1.Week4.Day2
3x10-12 / 180s
Lying Leg Curl
25x15
25x15
25x15
Squat
90x12
90x12
90x12
Seated BTN Press
50x12
60x10
50x12
Pushdowns
28x12
28x12
28x12
Enregistré avec RepCount
26.09.2021
not the BBB session
Barbell Row
85x10
85x9
Rack Chin
10x12
10x9
Incline Bench Press
70x11
70x8
DB Bench Press
34x11
34x9
Reverse EZ Curl
30x11
30x9
Incline DB Curl
14x12
14x8
Enregistré avec RepCount
27.09.2021
Legs/Shoulders/Triceps
Dante Adductor
15x20
15x16
Squat
95x10
95x10
RDL
100x8
100x10
Seated BTN Press
60x10
60x7
Chest Sup. DB Lateral
10x15
10x13
Rope Pushdown
20x12
20x12
Skullkrusher
30x12
30x10
Enregistré avec RepCount
29.09.2021
Back/Chest/Biceps
Rope Straight Arm Pulldown
26x15
26x11
Rack Pull
100x10
100x10
One Arm DB Row
32x13
32x12
Bench Press
80x12
80x11
90x8
DB Pullover
22x15
22x20
Hammer Cable Curl
24x12
24x11
24x9
Enregistré avec RepCount
01.10.2021
Legs/Shoulders/Triceps
Lying Leg Curl
30x13
30x12
Trap Bar Squat
115x10
115x10
Leg Extensions
35x20
35x18
OHP
50x8
50x8
DB Rear Delt
7x20
7x18
CG Floor Press
80x8
80x8
Pushdowns
30x8
30x9
Enregistré avec RepCount
03.10.2021
Chest & Rear delt
DB Rear Delt
7x20
7x20
7x20
Bench Press
90x10
90x10
100x5
Band Pull appart (Red)
35
25
20
DB Bench Press
32x12
32x12
32x12
DB Pullover
24x15
24x15
24x15
Incline DB Fly
16x12
16x12
16x12
Enregistré avec RepCount
7 oct. 2021
One Arm DB Row
34x13
34x12
34x10
Bench Press
90x10
90x8
90x8
Pulldowns
50x13
50x13
50x12
A. EZ Curl
30x12
30x12
30x10
B. Cable Curl
20x8
20x8
20x6
Enregistré avec RepCount
8 oct. 2021
High Incline Press
50x12
50x11
50x10
Lying Leg Curl
35x10
35x8
35x7
Skullkrusher
30x13
30x12
30x11
A. Leg Extensions
40x15
40x15
40x15
B. Squat
80x12
80x12
80x8
Enregistré avec RepCount
10 oct. 2021
Hammer Cable Curl
24x13
24x12
24x11
Barbell Row
90x9
90x8
90x7
Incline Dumbbell Press
26x12
26x12
26x12
A. Rope Straight Arm Pulldown
28x12
28x10
28x9
B. DB Pullover
26x12
26x12
26x10
Enregistré avec RepCount
11 oct. 2021
RDL
100x10
100x10
100x12
Rope Pushdown
20x14
20x13
20x12
A. Leg Extensions
40x15
40x15
40x15
B. Belt Squat
60x10
60x15
60x12
A. Dumbbell Lateral Raises
8x15
8x15
8x15
B. Seated BTN Press
40x15
40x15
40x12
Enregistré avec RepCount
13 oct. 2021
Bench Press
90x10
90x10
Incline Dumbbell Press
26x12
26x14
Barbell Row
90x10
90x9
Pulldowns
55x12
55x12
EZ Curl
30x12
30x12
Concentration Curl
8x18
8x18
Enregistré avec RepCount
14 oct. 2021
Squat
80x12
80x12
Walking Lunges
0x25 / leg
0x25 / leg
OHP
40x12
40x12
DB Rear Delt
8x20
8x20
Pushdowns
25x12
25x12
Incline DB Skull Crushers
8x20
8x20
Enregistré avec RepCount
16 oct. 2021
One Arm DB Row
32x15
32x15
Rope Straight Arm Pulldown
24x15
24x15
Chest Press
60x15
70x15
Incline DB Fly
16x13
16x13
Incline DB Curl
12x15
12x12
Hammer Cable Curl
20x15
20x16
Enregistré avec RepCount
17 oct. 2021
Belt Squat
60x20
70x11
RDL
100x12
100x10
Shoulder Dumbbell Press
22x15
22x10
Cable Upright Row
30x15
30x13
Skullkrusher
30x15
30x12
Bench Dips
0x25
0x25
Enregistré avec RepCount
18 oct. 2021
Cable Row
60x15
60x15
Rack Chin
18
15
Incline Bench Press
70x12
70x10
DB Bench Press
32x13
32x12
One Arm Cable Curl
5x15
5x15
Reverse EZ Curl
30x12
30x10
Enregistré avec RepCount
20 oct. 2021
Squat
80x10
80x10
Lying Leg Curl
35x10
35x9
Seated BTN Press
45x15
45x15
Dumbbell Lateral Raises
8x20
8x15
Rope Pushdown
15x15
15x12
CG Floor Press
60x15
60x20
Enregistré avec RepCount