T Nation

Jibb's Garage Training Log

3.07.2021

GVT UPPER

Elliptical
10 min 0 sec

A1. OHP
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x8
40x8
40x8

A2. Rack Chin
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Poundstone Curl
100 / 9min

06.07.21

*Vacation workout

EMOM
1-3-…-9 : 5 Chin up
2-4-6…-10 : 10 Push up

1 Like

16.07.2021

BW = 84.2kg (-3kg from the start of the vacation…)

A1.Plank
1 min 0 sec
1 min 0 sec
1 min 0 sec

A2.Facepull
20x15
20x15
20x15

B.Front Squat
80x5

C.Bench Press
85x5

D.TB SLDL (High Handle)
115x5

E.Reverse EZ Curl
30x8
30x6

F1.Dumbbell Lateral Raises
10x15
10x13
10x12

F2.Cable Row
40x15
40x15
40x15

Enregistré avec RepCount

19.07.2021

A1.DB Y Raise
6x12
6x12
6x12

A2.Ab Roller
12
12
12

B.Squat
100x5
100x5

C.Incline Bench Press
80x3
70x8

D.Barbell Row
80x10
80x6

E.Incline DB Curl
12x10
12x12

F1.Lying Leg Curl
30x8
30x8
30x8

F2.Rope Pushdown
20x12
20x10
20x8

Enregistré avec RepCount

21.07.2021

SHOULDERS

Band Pull appart (Red)
100

One Arm Cable Lateral Raise
2x12
3x12
4x10
4x10

Rope Front Raise
6x12
6x12
6x12
6x12

Dumbbell Lateral Raises
10x12
10x12
10x12
10x12

OHP
40x10
50x5 hmm nope
40x8
40x8

Facepull
20x15
20x15
20x15
20x15

BTN Press
20x15
20x15
20x15
20x15

Enregistré avec RepCount

23.07.2021

Dante Adductor
10x15
10x15
10x15

Squat
20x10 (√Čchauffement)
40x10 (√Čchauffement)
60x8 (√Čchauffement)
80x6 (√Čchauffement)
100x8
80x10

Leg extension (+ Red Band)
10x15 (√Čchauffement)
20x15
20x15
20x15

TB SLDL (High Handle)
55x10 (√Čchauffement)
95x6 (√Čchauffement)
115x8

Trap Bar Squat
115x10

Lying leg curl (+ Red Band)
10x15 (√Čchauffement)
10x15
10x12

Enregistré avec RepCount

25.07.2021

ARMS

Rope Pushdown
10x15 (√Čchauffement)
15x15 (√Čchauffement)
20x12
20x10
20x10
20x9

Close Grip Bench Press
40x15 (√Čchauffement)
60x10 (√Čchauffement)
80x7
70x8
70x8
70x8

Skullkrusher
30x10
30x10
30x8
30x7

Hammer Cable Curl
10x15 (√Čchauffement)
20x14
20x12
20x12
20x10

EZ Curl
30x10
30x10
30x10
30x10

Incline DB Curl
10x15
10x12
10x12
10x10

A. Reverse EZ Curl
20x12
20x12
20x12

B. Pushdowns
20x20
20x18
20x15

Enregistré avec RepCount

1 Like

29.07.2021

A. DB Rear Delt
6x12
6x12
6x12
B. Dumbbell Lateral Raises
6x12
6x12
6x12
C. DB Front Raise
6x12
6x12
6x12

Machine Fly
30x12
30x12
30x12

Incline Bench Press
70x6
70x6
70x5

Rope Straight Arm Pulldown
20x15
20x15
20x15

Barbell Row
70x10
70x10
70x10

One Arm Cable Lateral Raise
4x12
4x12
4x12

Enregistré avec RepCount